バストアップエクササイズ その一

台か敷物にクッションを置き、仰向けになり両膝を立て、手のひらを内に向け、両腕は上に伸ばしつつ、両ひじを軽く曲げた状態で胸の上でダンベルを握るのです。

息を吸いながら、両腕を両側に広げ、ダンベルの位置と両肩の高さが同じになるまで下げます。大胸筋が、充分開いていることを意識することが大事です。

次に息を吐きながら、大胸筋を引き締めることを意識しつつ、ダンベルを元の位置に戻します。左右の小指が近づけるように、腕をねじり、大胸筋をより引き締めるるのです。12回行ってください。